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十大顶级炼体功法(十大顶级炼体功法鸿蒙道体)

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这篇文章给大家聊聊关于十大顶级炼体功法,以及呼吸吐纳八字功法对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。

本文目录

十大顶级炼体功法导引术十二功法口诀十大顶级炼体功法

十大顶级炼体功法有冷水鼻吸法、夜半小坐法、晨起洗眼法、早日揉球法、行长路夹奇南香法、舌顶上颚助睡法、晨起运腰法、拉动手腕法、瞪眼法、夜读古书法。

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1、冷水鼻吸法

晨起站立,左手护于后腰,右手持水瓢(或茶缸),舀水至溢满,此后微微恭身,用鼻吸水,待水吸到眉间,头身朝后仰,略略停住,此聚气凝神。少顷,猛然将水从鼻腔喷出,连续三至五次。此法久练,可抵御风寒。

2、夜半小坐法

古人云,夜半收心小坐元气大生。丑时(半夜三点至五点),从床上坐起,盘腿坐定,双拳置于丹田处,两眼微闭,牙关轻合,默数三十六。三至五遍,静气屏声,思念故乡良辰美景,流水潺潺。而后,将口水分三次吞入丹田。

3、晨起洗眼法

晨起之露颇多晶莹水珠,常用此水珠洗眼,一则去眼垢,二来,明目生色。擦洗之时,单手背于身后,一指刮取草露,或蹲或站,左手擦右眼,反之亦然。此法每每从夏日至秋季开始,持之以恒,行之有效。

4、早日揉球法

双腿分开,两眼微闭,呈内八字站立,头身微微向前倾,两掌掌心相对,作抱球状,并翻动之。此法越揉越娴熟,越揉越有吸引力。三月后,百病皆消,其人光彩夺目。揉球时,其掌不可太近,不可太远。气运于掌心,心存于丹田。此功只可意会,不可乱传。

5、行长路夹奇南香法

此药名为奇南香,放在脚下垫于鞋中,行三五十里奇快。此药通达七经八脉,尤其能贯通两腿经络,故走长路不软腿,不软脚,腿力极佳。行前,将奇南香放于锅中小煮,至酥软且清香,冷后置于鞋中(两脚亦然),行路起立时,奇效。

6、舌顶上颚助睡法

全身放松,头身右侧,口眼微闭,鹊桥高架,似有似无。不多时,丹田之水将你带入梦景。一夜酣然。顺其自然才是练功之道,健身之道。所谓大小周天,参阅《医宗金鉴》,可信也不可信。还是顺其自然。

7、晨起运腰法

此法对老年朋友和上班的青年朋友尤为舒展,其法是:双拳抵住后腰,搓揉三十六,而后左转三十六,右转三十六。翻拳裹劲,将劲力用于腰眼穴。久练此功,不会闪腰,不会蹋背,行路铿锵有力。

8、拉动手腕法

很多青年朋友在突然用力时,不慎将用腕扭伤,其实你在用力之前,稍稍用左手拉动右手,右手拉动左手,就不会发生这样的人身事故。古时之武人在双方对决之前,都会这样拉几下,然很多没有传下来而已,算是今天武林中一朵小小的浪花吧!

9、瞪眼法

睡前,躺在床上先练眼功,即:一双眼左转三十六,右转三十六,最后将目光盯住天花板一个地方,再盯三十六(数)。久练此功可练就一双慧眼,久看对手时,而目光炯炯,让人胆寒三分,不战自退。此法得于一老和尚传授,然第一次见之,余退其丈外,其眼光似一口利剑。

10、夜读古书法

今人云,书可治愚,尤以古书为重。中国武艺浩如烟海,其大多在祖国医学中能找到答案,能解开你的困惑,只要你能读懂,你就能在其中得到无穷的知识和益寿延年。旧时军中大将手捧一册兵书或古藉,其都是在修心养性,得气健身,此法却已被人遗忘。

道家代表性的健身功法有哪些

1、扶引按摩类。这类功法是以健身强体为目的的动功,多以不坚定肢体为门径,与信服、存思合作,组成系列功法。其中包括了:扶引术、按摩术、点穴术、叩齿法鼓漱咽津法、鸣天鼓、干梳头、干洗脸、揉耳运目、仙鹤点水、擦脚心、兜外肾、周身敲打等。

2、吐纳行气类。这类功法是以调炼呼吸为门径,到达精满、气足、神旺的延年益寿效果,并能发放内气利他济人。其中包括了:食气、闭气、炼气、胎息、调息、布气、六字诀等。

3、意念修炼类。以意念修炼为主,与“内丹周天”、“吐纳行气”鼎足而三。其间“行气”以呼吸修炼为主,“意念修炼法”以意念修炼为主,而“内丹”之术则归纳“呼吸”、“意念”。

4、辟谷断食类。辟谷亦称“却谷”、“休粮”、“绝粒”、“断谷”等,即在一段时间内,甚至长时间不食蔬谷和烟火食。我国辟谷来源很早,并不是有了道教以后才有辟谷的。辟谷大略可分为辟谷后信服、辟谷后饮水、辟谷后服食药物三种,一般都与信服等类静功合作。

导引术十二功法口诀

导引术十二功法口诀:

第一章:功法源流

长沙马王堆汉墓,保藏许多古医书,其中一些人物画,缀补拼成导引图,上海体院课题组,研究攻关编创出,导引动作十二式,叫马王堆导引术。

第二章:功法特点

形意相随,循经导引,舒缓圆活,旋转屈伸,松紧交替,拔骨抻筋,身心合一,吐故纳新。

第三章:功法基础

第一节:健身理念

内外合一全身动,导气令和息调整,引体令柔增韧性,畅通经脉导向定。

第二节:手型步型

一、基本手型

掌:五指微屈稍开分,掌心微含自然伸。

勾手:五个指头自然弯,同时往外鼓手腕。

二、基本步型

开步:两脚开步平行站,内侧间距同肩宽。

后坐步:后坐一腿屈半蹲,另腿直膝自然伸。

八字步:并步脚跟为圆点,脚尖左右往外展,约成夹角九十度,双脚摆成八字步。

第三节:呼吸意念

功法习练过程中,调身息心贯始终,起开吸气落合呼,量劲细匀深长轻。意念存于每一动,初学意念不可重,熟练掌握动作后,渐增意念感过程。

第四章:功法技术

第一节:动作名称

预备势并步立站,起势要提抬下按,挽弓要伸拉顶髋,引背要拱背远瞻。

凫浴要旋腰后视,龙登脚展成八字,鸟伸要展开双翅,引腹有顶髋姿势。鸱视要举踢勾探,引腰有摩推俯瞰,雁飞转头斜翅展,鹤舞转摆有推按。仰呼仰头前上看,折阴举拢体前弯,收势膻中和中脘,虎口交叉抚丹田。

第二节:技术要领、注意事项及功理作用

预备势

技术要领:头正颈直并步站,收颌拔背胸要含,身正垂臂唇齿叩,舌抵上腭目视前。

注意事项:松静站立息自然,内心平静面容安。

功理作用:松静排杂念,凝神心自安。

起势

技术要领:左脚开步同肩宽,平行站立目视前,微微展肩掌外旋,两手掌心向前转。微微提踵掌抬起,两掌上抬平肚脐,转掌下按至胯旁,落踵呼气脚抓地。旋腕提踵掌抬按,提抬落按做三遍。

注意事项:身体中正百会领,按下丹田抬劳宫,按托转换要旋腕,抬掌同时提脚踵。

功理作用:上抬下按配呼吸,清气上升降浊气。抬按提抓节律动,温煦手足有作用。

第一式:挽弓

技术要领:缓缓抬掌前平举,收于胸前腋要虚,掌心要与膻中平,掌心相对十厘米。

扩胸分掌同肩宽,合掌松肩胸内含,左跟碾地脚外展,右跟外旋体左转。掌心向上左臂伸,右掌后拉至云门,头略后仰顶右髋,看前上方右肩沉。

左扣右旋体转正,两掌自然收于胸,掌心对距十厘米,开合右转动作同。动作相同方向反,一左一右做两遍,动作做完向前转,两掌收回立胸前。

注意事项:沉肩同时要顶髋,不可过分做拉牵,开吸合呼加意念,中府尺泽拇指端。

功理作用:展胸肩抬头提髋,激内脏有利颈肩,动作配呼吸吐纳,祛胸闷改善气喘。

第二式:引背

技术要领:两掌缓落体两边,拱背提踵臂内旋,手背相对前下插,目视两掌食指端。

落脚踵重心右移,身体向左半转体,左脚左前方迈步,两臂外旋上提起。

掌背摩肋抬两臂,重心前移右跟提,掌背相对成勾手,后坐重心向后移。拱背屈腕臂前伸,重心前移提右跟,两掌下落按体侧,目视远方头上引。左脚收回体还原,两臂垂落目视前,作罢左势做右势,动作相同方向反。一左一右做两遍,最后一动并步站。

注意事项:伸臂拱背要充分,目光变化有远近,商阳曲池到迎香,后坐莫要后翘臀。

功理作用:肩背肌肉得拉牵,肩背肌能得改善,眼睛不适能防治,刺激内脏胆和肝。

第三式:凫浴

技术要领:左脚向左半步跨,右脚并拢半蹲下,两掌由右向左摆,目视前方右顶胯。掌心对以腰带手,向右摆目视斜后,两臂举头顶上方,身直立微微仰头。掌经体前自然落,掌心向下按体侧,向右跨步做右势,方向相反同动作。一左一右做两遍,最后并步松静站。

注意事项:摆动逐渐增幅度,意走承泣到天枢,足三里再到历兑,量力而行体安舒。

功理作用:腰为纽带转摆动,减肥塑身起作用,顶髋摆臂腰旋转,利于防治肩腰病。

第四式:龙登

技术要领:跟为轴外展脚掌,手至腰目视前方,腿下蹲两掌下插,意念想浊气下降。全蹲转掌心向上,胸前呈莲花形状,起身立缓缓上举,伸头顶看前上方。指尖朝外外展掌,提踵眼睛前下望,落脚两掌按胸前,翻点大包胸两旁。一上一下做两遍,最后并跟八字站。

注意事项:下蹲可全也可半,充分展提往下看,隐白上行阴陵泉,直到大包胸两遍。

功理作用:通畅三焦臂撑展,祛除胸闷和气喘,提踵增肌平衡力,改善腰腿和颈肩。

第五式:鸟伸

技术要领:脚尖为轴跟外展,平行站立同肩宽,内旋腰带臂外摆,两眼平视往前看。外旋腰带再外摆,前俯两掌按下来,上体地面要平行,目视前方把头抬。卷身蠕动要体现,腰胸颈椎节节展,双掌摆按体前探,起身重复做一遍。

注意事项:头颈脊柱协调动,极泉少海到少冲。

功理作用:展臂前伸利肩颈,蠕动防治腰背病。

第六式:引腹

技术要领:左脚收回并步立,目视前方侧平举,右腿微屈左顶髋,左内右外旋两臂。

左腿微屈右顶髋,右内左外两臂旋,两手掌心都翻转,两只眼睛看向前。

左右顶旋做两遍,左上右下划弧线,胸前交叉穿两掌,左外右内目视前。右掌旋头右上方,指朝左掌心向上,左指前按左胯旁,髋左顶看左前方。左右穿撑做两遍,动作相同方向反,做完左掌外划弧,两臂垂落并步站。

注意事项:内旋外展腹放松,上面小指臑俞映,下面拇指对环跳,少泽小海至听宫。

功理作用:两臂内旋和外展,强壮肘手和颈肩,腰髋扭动手臂动,消化不良能改善。

第七式:鸱视

技术要领:半面左转上左步,两掌摩肋举划弧,左腿微屈手外勾,右脚绷直缓踢出。伸臂拉肩头前探,同时右脚勾脚尖,右脚回落看前方,左脚收回并步站。然后半面向右转,右势动同方向反,一左一右做两遍,最后一动开步站。

注意事项:伸臂勾手头前探,勾脚莫忘用意念,头经后背至委中,下到至阴小趾端。

功理作用:抻拔前探利颈肩,抬踢平衡得改善。

第八式:引腰

技术要领:双掌上提至腹前,摩运带脉抵腰眼,四指用力往前推,身体后仰向前看。两掌摩运至臀部,继续下摩体前俯,经腿后面落脚前,抬头垂臂指地土。

腰头左转提左肩,目视左侧远处看,落肩正头掌内旋,起身提手到胸前。双掌下落至腹前,摩运带脉抵腰眼,右势相同方向反,一左一右做两遍。

注意事项:肩上提另掌不动,腰头肩转向相同,莫垂首身体前俯,举涌泉阴谷俞府。

功理作用:前俯后仰侧扭转,腰背肌肉得锻炼,前俯到位拧颈项,颈背不适可预防。

第九式:雁飞

技术要领:并步站臂侧平展,掌心下目光向前,左掌转掌心向上,左掌举右掌下按。左转头看掌上观,腿半蹲头向左转,看右掌身姿不变,起正直臂侧平展。右势先掌心上翻,动作同方向相反,左右势共做两遍,结束时掌垂并站。

注意事项:动作要自如徐缓,抬与转协调转换,下视时意从胸内,经肘窝至中指端。

功理作用:臂起臂落左右倾,恰似雁飞炼平衡,调理气血平气血,自有宁心安神功。

第十式:鹤舞

技术要领:开步两腿微屈膝,体微右转腿直立,起身随之摆两臂,两臂前后平举起。双腿屈膝蹲一半,两掌缓缓向下按,两眼平视看右方,起身直立臂伸展。

身体继续面向右,收掌两臂屈双肘,双膝微屈腿半蹲,起身外推目视后。两臂垂落体转正,摆按收推动作同,方向相反做两遍,结束开步脚平行。

注意事项:动作舒展且轻灵,上下协调圆活松,按推之时走意念,关冲天井丝竹空。

功理作用:两手臂前后摆动,扭身促气血运行,有利于颈肩背腰,防治其不适之病。

第十一式:仰呼

技术要领:掌心相对举头顶,两臂侧落体前倾,塌腰目视前上方,仰头呼气挺起胸。头转正两臂外展,掌下落腰恻扶按,同时两脚跟提起,指向下目光向前。两掌体侧下摩运,脚跟落地半屈蹲,两眼目视前下方,起身举臂再重新。

注意事项:两臂分落至水平,颈部肌肉要放松,举落瞳子髎环跳,至足窍阴走胆经。

功理作用:挺胸呼气臂外展,祛除胸闷和气喘,立足提踵拉韧带,腿后肌力可发展。

第十二式:折阴

技术要领:左脚上步右掌举,重心前移右跟提,右臂外旋落肩平,掌心向上重后移。退步两掌侧平举,翻转掌心前拢气,体前转掌斜向对,前俯转掌下拢去。

屈膝蹲下手抱气,随即身体缓直立,捧气上托至腹前,翻掌下按垂两臂。右脚上步左掌举,动作相同方向异,一左一右做两遍,举落托按配呼吸。

注意事项:上举时拉伸躯干,上托气要走意念,从大敦上到曲泉,至期门腹侧两边。

功理作用:手臂举落与伸旋,利于肘臂利于肩。折叠前俯摩内脏,脊柱毛病可预防。

收势

技术要领:两掌内旋侧摆起,然后上抱外旋臂,合抱胸前对膻中,指间距约十厘米。

内收转掌心向上,掌摩肋目视前方,臂外旋抱对中脘,上腹前呈抱球状。臂外旋向前合抱,掌向内肚脐同高,虎口交两掌相握,抚肚脐返观内照。两掌松开沿带脉,分至腰恻按下来,意注涌泉臂垂落,并步恢复自然态。

注意事项:两掌体前合抱起,身体重心随微移,依次膻中和中脘,下对神阙要沉气。

功理作用:意想涌泉气息平,引气归元心神宁。

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