这篇文章给大家聊聊关于十大顶级炼体功法,以及呼吸吐纳八字功法对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。
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十大顶级炼体功法导引术十二功法口诀十大顶级炼体功法十大顶级炼体功法有冷水鼻吸法、夜半小坐法、晨起洗眼法、早日揉球法、行长路夹奇南香法、舌顶上颚助睡法、晨起运腰法、拉动手腕法、瞪眼法、夜读古书法。
1、冷水鼻吸法
晨起站立,左手护于后腰,右手持水瓢(或茶缸),舀水至溢满,此后微微恭身,用鼻吸水,待水吸到眉间,头身朝后仰,略略停住,此聚气凝神。少顷,猛然将水从鼻腔喷出,连续三至五次。此法久练,可抵御风寒。
2、夜半小坐法
古人云,夜半收心小坐元气大生。丑时(半夜三点至五点),从床上坐起,盘腿坐定,双拳置于丹田处,两眼微闭,牙关轻合,默数三十六。三至五遍,静气屏声,思念故乡良辰美景,流水潺潺。而后,将口水分三次吞入丹田。
3、晨起洗眼法
晨起之露颇多晶莹水珠,常用此水珠洗眼,一则去眼垢,二来,明目生色。擦洗之时,单手背于身后,一指刮取草露,或蹲或站,左手擦右眼,反之亦然。此法每每从夏日至秋季开始,持之以恒,行之有效。
4、早日揉球法
双腿分开,两眼微闭,呈内八字站立,头身微微向前倾,两掌掌心相对,作抱球状,并翻动之。此法越揉越娴熟,越揉越有吸引力。三月后,百病皆消,其人光彩夺目。揉球时,其掌不可太近,不可太远。气运于掌心,心存于丹田。此功只可意会,不可乱传。
5、行长路夹奇南香法
此药名为奇南香,放在脚下垫于鞋中,行三五十里奇快。此药通达七经八脉,尤其能贯通两腿经络,故走长路不软腿,不软脚,腿力极佳。行前,将奇南香放于锅中小煮,至酥软且清香,冷后置于鞋中(两脚亦然),行路起立时,奇效。
6、舌顶上颚助睡法
全身放松,头身右侧,口眼微闭,鹊桥高架,似有似无。不多时,丹田之水将你带入梦景。一夜酣然。顺其自然才是练功之道,健身之道。所谓大小周天,参阅《医宗金鉴》,可信也不可信。还是顺其自然。
7、晨起运腰法
此法对老年朋友和上班的青年朋友尤为舒展,其法是:双拳抵住后腰,搓揉三十六,而后左转三十六,右转三十六。翻拳裹劲,将劲力用于腰眼穴。久练此功,不会闪腰,不会蹋背,行路铿锵有力。
8、拉动手腕法
很多青年朋友在突然用力时,不慎将用腕扭伤,其实你在用力之前,稍稍用左手拉动右手,右手拉动左手,就不会发生这样的人身事故。古时之武人在双方对决之前,都会这样拉几下,然很多没有传下来而已,算是今天武林中一朵小小的浪花吧!
9、瞪眼法
睡前,躺在床上先练眼功,即:一双眼左转三十六,右转三十六,最后将目光盯住天花板一个地方,再盯三十六(数)。久练此功可练就一双慧眼,久看对手时,而目光炯炯,让人胆寒三分,不战自退。此法得于一老和尚传授,然第一次见之,余退其丈外,其眼光似一口利剑。
10、夜读古书法
今人云,书可治愚,尤以古书为重。中国武艺浩如烟海,其大多在祖国医学中能找到答案,能解开你的困惑,只要你能读懂,你就能在其中得到无穷的知识和益寿延年。旧时军中大将手捧一册兵书或古藉,其都是在修心养性,得气健身,此法却已被人遗忘。
道家代表性的健身功法有哪些
1、扶引按摩类。这类功法是以健身强体为目的的动功,多以不坚定肢体为门径,与信服、存思合作,组成系列功法。其中包括了:扶引术、按摩术、点穴术、叩齿法鼓漱咽津法、鸣天鼓、干梳头、干洗脸、揉耳运目、仙鹤点水、擦脚心、兜外肾、周身敲打等。
2、吐纳行气类。这类功法是以调炼呼吸为门径,到达精满、气足、神旺的延年益寿效果,并能发放内气利他济人。其中包括了:食气、闭气、炼气、胎息、调息、布气、六字诀等。
3、意念修炼类。以意念修炼为主,与“内丹周天”、“吐纳行气”鼎足而三。其间“行气”以呼吸修炼为主,“意念修炼法”以意念修炼为主,而“内丹”之术则归纳“呼吸”、“意念”。
4、辟谷断食类。辟谷亦称“却谷”、“休粮”、“绝粒”、“断谷”等,即在一段时间内,甚至长时间不食蔬谷和烟火食。我国辟谷来源很早,并不是有了道教以后才有辟谷的。辟谷大略可分为辟谷后信服、辟谷后饮水、辟谷后服食药物三种,一般都与信服等类静功合作。
导引术十二功法口诀导引术十二功法口诀:
第一章:功法源流
长沙马王堆汉墓,保藏许多古医书,其中一些人物画,缀补拼成导引图,上海体院课题组,研究攻关编创出,导引动作十二式,叫马王堆导引术。
第二章:功法特点
形意相随,循经导引,舒缓圆活,旋转屈伸,松紧交替,拔骨抻筋,身心合一,吐故纳新。
第三章:功法基础
第一节:健身理念
内外合一全身动,导气令和息调整,引体令柔增韧性,畅通经脉导向定。
第二节:手型步型
一、基本手型
掌:五指微屈稍开分,掌心微含自然伸。
勾手:五个指头自然弯,同时往外鼓手腕。
二、基本步型
开步:两脚开步平行站,内侧间距同肩宽。
后坐步:后坐一腿屈半蹲,另腿直膝自然伸。
八字步:并步脚跟为圆点,脚尖左右往外展,约成夹角九十度,双脚摆成八字步。
第三节:呼吸意念
功法习练过程中,调身息心贯始终,起开吸气落合呼,量劲细匀深长轻。意念存于每一动,初学意念不可重,熟练掌握动作后,渐增意念感过程。
第四章:功法技术
第一节:动作名称
预备势并步立站,起势要提抬下按,挽弓要伸拉顶髋,引背要拱背远瞻。
凫浴要旋腰后视,龙登脚展成八字,鸟伸要展开双翅,引腹有顶髋姿势。鸱视要举踢勾探,引腰有摩推俯瞰,雁飞转头斜翅展,鹤舞转摆有推按。仰呼仰头前上看,折阴举拢体前弯,收势膻中和中脘,虎口交叉抚丹田。
第二节:技术要领、注意事项及功理作用
预备势
技术要领:头正颈直并步站,收颌拔背胸要含,身正垂臂唇齿叩,舌抵上腭目视前。
注意事项:松静站立息自然,内心平静面容安。
功理作用:松静排杂念,凝神心自安。
起势
技术要领:左脚开步同肩宽,平行站立目视前,微微展肩掌外旋,两手掌心向前转。微微提踵掌抬起,两掌上抬平肚脐,转掌下按至胯旁,落踵呼气脚抓地。旋腕提踵掌抬按,提抬落按做三遍。
注意事项:身体中正百会领,按下丹田抬劳宫,按托转换要旋腕,抬掌同时提脚踵。
功理作用:上抬下按配呼吸,清气上升降浊气。抬按提抓节律动,温煦手足有作用。
第一式:挽弓
技术要领:缓缓抬掌前平举,收于胸前腋要虚,掌心要与膻中平,掌心相对十厘米。
扩胸分掌同肩宽,合掌松肩胸内含,左跟碾地脚外展,右跟外旋体左转。掌心向上左臂伸,右掌后拉至云门,头略后仰顶右髋,看前上方右肩沉。
左扣右旋体转正,两掌自然收于胸,掌心对距十厘米,开合右转动作同。动作相同方向反,一左一右做两遍,动作做完向前转,两掌收回立胸前。
注意事项:沉肩同时要顶髋,不可过分做拉牵,开吸合呼加意念,中府尺泽拇指端。
功理作用:展胸肩抬头提髋,激内脏有利颈肩,动作配呼吸吐纳,祛胸闷改善气喘。
第二式:引背
技术要领:两掌缓落体两边,拱背提踵臂内旋,手背相对前下插,目视两掌食指端。
落脚踵重心右移,身体向左半转体,左脚左前方迈步,两臂外旋上提起。
掌背摩肋抬两臂,重心前移右跟提,掌背相对成勾手,后坐重心向后移。拱背屈腕臂前伸,重心前移提右跟,两掌下落按体侧,目视远方头上引。左脚收回体还原,两臂垂落目视前,作罢左势做右势,动作相同方向反。一左一右做两遍,最后一动并步站。
注意事项:伸臂拱背要充分,目光变化有远近,商阳曲池到迎香,后坐莫要后翘臀。
功理作用:肩背肌肉得拉牵,肩背肌能得改善,眼睛不适能防治,刺激内脏胆和肝。
第三式:凫浴
技术要领:左脚向左半步跨,右脚并拢半蹲下,两掌由右向左摆,目视前方右顶胯。掌心对以腰带手,向右摆目视斜后,两臂举头顶上方,身直立微微仰头。掌经体前自然落,掌心向下按体侧,向右跨步做右势,方向相反同动作。一左一右做两遍,最后并步松静站。
注意事项:摆动逐渐增幅度,意走承泣到天枢,足三里再到历兑,量力而行体安舒。
功理作用:腰为纽带转摆动,减肥塑身起作用,顶髋摆臂腰旋转,利于防治肩腰病。
第四式:龙登
技术要领:跟为轴外展脚掌,手至腰目视前方,腿下蹲两掌下插,意念想浊气下降。全蹲转掌心向上,胸前呈莲花形状,起身立缓缓上举,伸头顶看前上方。指尖朝外外展掌,提踵眼睛前下望,落脚两掌按胸前,翻点大包胸两旁。一上一下做两遍,最后并跟八字站。
注意事项:下蹲可全也可半,充分展提往下看,隐白上行阴陵泉,直到大包胸两遍。
功理作用:通畅三焦臂撑展,祛除胸闷和气喘,提踵增肌平衡力,改善腰腿和颈肩。
第五式:鸟伸
技术要领:脚尖为轴跟外展,平行站立同肩宽,内旋腰带臂外摆,两眼平视往前看。外旋腰带再外摆,前俯两掌按下来,上体地面要平行,目视前方把头抬。卷身蠕动要体现,腰胸颈椎节节展,双掌摆按体前探,起身重复做一遍。
注意事项:头颈脊柱协调动,极泉少海到少冲。
功理作用:展臂前伸利肩颈,蠕动防治腰背病。
第六式:引腹
技术要领:左脚收回并步立,目视前方侧平举,右腿微屈左顶髋,左内右外旋两臂。
左腿微屈右顶髋,右内左外两臂旋,两手掌心都翻转,两只眼睛看向前。
左右顶旋做两遍,左上右下划弧线,胸前交叉穿两掌,左外右内目视前。右掌旋头右上方,指朝左掌心向上,左指前按左胯旁,髋左顶看左前方。左右穿撑做两遍,动作相同方向反,做完左掌外划弧,两臂垂落并步站。
注意事项:内旋外展腹放松,上面小指臑俞映,下面拇指对环跳,少泽小海至听宫。
功理作用:两臂内旋和外展,强壮肘手和颈肩,腰髋扭动手臂动,消化不良能改善。
第七式:鸱视
技术要领:半面左转上左步,两掌摩肋举划弧,左腿微屈手外勾,右脚绷直缓踢出。伸臂拉肩头前探,同时右脚勾脚尖,右脚回落看前方,左脚收回并步站。然后半面向右转,右势动同方向反,一左一右做两遍,最后一动开步站。
注意事项:伸臂勾手头前探,勾脚莫忘用意念,头经后背至委中,下到至阴小趾端。
功理作用:抻拔前探利颈肩,抬踢平衡得改善。
第八式:引腰
技术要领:双掌上提至腹前,摩运带脉抵腰眼,四指用力往前推,身体后仰向前看。两掌摩运至臀部,继续下摩体前俯,经腿后面落脚前,抬头垂臂指地土。
腰头左转提左肩,目视左侧远处看,落肩正头掌内旋,起身提手到胸前。双掌下落至腹前,摩运带脉抵腰眼,右势相同方向反,一左一右做两遍。
注意事项:肩上提另掌不动,腰头肩转向相同,莫垂首身体前俯,举涌泉阴谷俞府。
功理作用:前俯后仰侧扭转,腰背肌肉得锻炼,前俯到位拧颈项,颈背不适可预防。
第九式:雁飞
技术要领:并步站臂侧平展,掌心下目光向前,左掌转掌心向上,左掌举右掌下按。左转头看掌上观,腿半蹲头向左转,看右掌身姿不变,起正直臂侧平展。右势先掌心上翻,动作同方向相反,左右势共做两遍,结束时掌垂并站。
注意事项:动作要自如徐缓,抬与转协调转换,下视时意从胸内,经肘窝至中指端。
功理作用:臂起臂落左右倾,恰似雁飞炼平衡,调理气血平气血,自有宁心安神功。
第十式:鹤舞
技术要领:开步两腿微屈膝,体微右转腿直立,起身随之摆两臂,两臂前后平举起。双腿屈膝蹲一半,两掌缓缓向下按,两眼平视看右方,起身直立臂伸展。
身体继续面向右,收掌两臂屈双肘,双膝微屈腿半蹲,起身外推目视后。两臂垂落体转正,摆按收推动作同,方向相反做两遍,结束开步脚平行。
注意事项:动作舒展且轻灵,上下协调圆活松,按推之时走意念,关冲天井丝竹空。
功理作用:两手臂前后摆动,扭身促气血运行,有利于颈肩背腰,防治其不适之病。
第十一式:仰呼
技术要领:掌心相对举头顶,两臂侧落体前倾,塌腰目视前上方,仰头呼气挺起胸。头转正两臂外展,掌下落腰恻扶按,同时两脚跟提起,指向下目光向前。两掌体侧下摩运,脚跟落地半屈蹲,两眼目视前下方,起身举臂再重新。
注意事项:两臂分落至水平,颈部肌肉要放松,举落瞳子髎环跳,至足窍阴走胆经。
功理作用:挺胸呼气臂外展,祛除胸闷和气喘,立足提踵拉韧带,腿后肌力可发展。
第十二式:折阴
技术要领:左脚上步右掌举,重心前移右跟提,右臂外旋落肩平,掌心向上重后移。退步两掌侧平举,翻转掌心前拢气,体前转掌斜向对,前俯转掌下拢去。
屈膝蹲下手抱气,随即身体缓直立,捧气上托至腹前,翻掌下按垂两臂。右脚上步左掌举,动作相同方向异,一左一右做两遍,举落托按配呼吸。
注意事项:上举时拉伸躯干,上托气要走意念,从大敦上到曲泉,至期门腹侧两边。
功理作用:手臂举落与伸旋,利于肘臂利于肩。折叠前俯摩内脏,脊柱毛病可预防。
收势
技术要领:两掌内旋侧摆起,然后上抱外旋臂,合抱胸前对膻中,指间距约十厘米。
内收转掌心向上,掌摩肋目视前方,臂外旋抱对中脘,上腹前呈抱球状。臂外旋向前合抱,掌向内肚脐同高,虎口交两掌相握,抚肚脐返观内照。两掌松开沿带脉,分至腰恻按下来,意注涌泉臂垂落,并步恢复自然态。
注意事项:两掌体前合抱起,身体重心随微移,依次膻中和中脘,下对神阙要沉气。
功理作用:意想涌泉气息平,引气归元心神宁。
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