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怎么样才能瘦腿并矫正O型腿(o型腿怎么减肥)

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本文目录

怎么样才能瘦腿并矫正O型腿蜜桃臀怎么快速拥有怎么样才能瘦腿并矫正O型腿

方法如下:

如何瘦腿,腿部减肥方法

一、动作矫正

1、内靠双膝

左右脚打开至与肩同宽,脚掌稍稍往内侧转向,以“内八”的姿势站立,膝盖尽量绷直,此时股关节往内转向,双手叉腰,两肩下压,肩胛骨往后仰,令胸廓打开。

左右膝盖同时往内弯曲,拉动小腿与大腿往中央靠拢,令膝盖以上的大腿前侧互相触碰,期间保持“内八”的双脚姿势,骨盆始终立起来,上身切勿往前倾侧,保持笔直地垂直地面,保持姿势10秒,并重复3次。

2、浅坐扭腿

浅坐于椅子的1/2处,双腿屈膝打开,膝盖之间的距离差不多是与肩同宽,而左右脚再稍稍往外侧打开,腰板挺直,令上身垂直于椅子,尽量不要往后挨着靠背,两肩放松,肩胛骨下压并适度后仰,两手分别放在大腿靠近膝盖的位置上。

然后右侧股关节往左扭转,令膝盖往中央下压,带动右侧的大腿与小腿倾侧,右手尽量不要离开大腿,并前上身保持向前的姿势,不要随之转身。恢复屈膝浅坐的姿势后,以同样的方式往右转动左侧股关节,重复10个来回。

3、躺卧压腿

全身躺平在地上,双腿往前伸直并拢,骨盆水平地躺着,全身的背部充分与地面相贴,两手放于身旁,然后往上屈膝抬起左腿,用左手扶着膝盖以固定。

再用右手扶着左侧小腿,慢慢地将屈膝的左腿往右压,令左侧的股关节往中央拉伸,保持10秒后松开,左右各重复3次。

二、注意走路姿势

O型腿的人走路往往是外八字的。也就是在行走的时候,双足向外分。这样在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节就会受到向外的力。时间一久,在站立的时候膝盖就没有办法并拢。因此矫正O型腿,要有正确的走路姿势。挺直身体、收腹挺胸,眼睛平视前方,双臂放松自然摆动,脚尖微微向外或者正前方伸出,正常跨步走路。

三、时刻夹紧膝盖

无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。

四、绑带缠绕膝盖

O型腿矫正方法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。

蜜桃臀怎么快速拥有

不过,真要练翘臀也不是随便看几个简单的健身动作就能练成的,今天就来教教大家练就性感蜜桃翘臀的速成大法!

1、牛仔短裤

又到了秀大腿的季节啦,怎么能少了火辣的牛仔短裤呢,基础经典的款式简洁又容易搭配,散发着青春纯真的年轻活力,高腰的款式,更是显瘦显高,紧身款式的牛仔裤是最能打造蜜桃臀的单品!上身搭配粉色的t恤简直太吸睛了,印花元素的t恤很趣味又显个性。

2、包臀裙

包臀裙能够塑造女性柔美的性感身材,3D平面剪裁更显双腿蜿蜒细长。高段位塑造圆满的臀线,不管什么时间都能够亮出你的圆满线条,愈加的轻巧自傲。

包臀裙很修身,显身材,能很好的展示女性曲线美。紧身的特性完美的把凹凸美诠释出来,能让人眼前一亮。性感修身的包臀裙能够较好的凸显身材曲线,即使的小PP的MM也不用担心喔!百搭修身的包臀裙不管怎么搭配都好看,包臀裙搭配背心,T恤等束腰穿都很时尚。

3、高腰伞裙

高腰的伞裙,像小瀑布般倾泻而下,垂坠灵动,优雅俏丽,挺括感好,裙摆自然的散褶可以修饰胯部和腿部,上身不挑人。伞状廓形解决屁股形状不好看的问题。在视觉上,只要腰看起来是细的,屁股隐约感觉都它是曼妙而饱满的,那你的臀部在别人的想象下,怎么都是美的。

4、口袋水洗牛仔裤

挑选水洗效果刚好在臀部正中位置的,口袋的两侧都往内倾斜的裤子(呈内八字)偏圆的口袋,这样能伪造一个因为翘臀而将布料顶起来的作用,明凸暗凹的效果显著,可以在视觉上起到丰臀细腿的作用,帮助臀部更好的塑造形状。

5、短裙

轻薄的雪纺上衣搭配半身短裙也超级好看的。小花纹的点缀的上衣甜美又充满了淑女气质,下身选择的则是一条优雅的蓝色系半身短裙,优雅知性~

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