其实每天坚持20分钟在办公室做扭腰收腹健身操可以瘦肚子吗的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解八字扭腰健身操,因此呢,今天小编就来为大家分享每天坚持20分钟在办公室做扭腰收腹健身操可以瘦肚子吗的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来看看这个问题的分析吧!
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1、弓步压腿动作
动作:站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。
2、跳跃动作
动作:站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。落地时,两脚并拢。左右脚各做16次。
3、掷球动作
动作:站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势,身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。
4、弓步伸展动作
动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,恢复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。
5、举手跳跃动作
动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。
扩展资料
注意事项
1、控制好跳操的时间
跳操不是时间越长越好,最好保持一个小时左右即可,最好选择中午或者下午,身体更容易快速活跃起来。
2、选好操课的方式
瑜伽更偏重于柔韧性,如果为了减肥最好选择自由搏击,或者徒手健美操。
3、不要空腹锻炼
空腹锻炼很容易让那个血糖不稳定,减肥不是挣命,所以一定不要冒这种危险。
4、进食2个小时以后锻炼
很多操课运动量相当大,即使运动量不大的瑜伽普拉提,也会有很多大幅度的动作,所以,最好进食2小时以后再进行。
请问怎么瘦下身女性总是特别容易下半身肥胖,特别是大腿、臀部益加圆润的倾向,有如梨形或葫芦型身材。大多数人的下半身肥胖困扰,主要原因是后天生活习惯造成的,包含运动习惯、姿势仪态等原因,不过,某些疾病造成的水肿,也会影响下半身的身材。
注意饮食和适当地运动就可以解决这些问题。多吃蔬菜水果。少吃高热量,油腻的食物。酸奶和蜂蜜都是润肠通便的佳品。下半身肥胖的女性适合做逾珈,躺在床上空蹬自行车也是不错的锻炼。体育运动一定要持之以恒,那样才能有效果。
以下五种运动方法可以有效瘦下半身:
1.双脚站立,上身挺直,然后屈膝,记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。
2,也是双脚站立身体挺直,然后踮起脚尖,再放下,再踮起,再放下,反复10几分钟。
3,也是弯曲膝盖,弯下再起来,再弯下,再起来,反复10几分钟,
4,躺在床上,然后抬起腿与身体垂直,然后脚尖向里勾,反复的勾个几分钟,
5,侧身躺在床上,然后抬腿侧踢,这样不仅仅是瘦小腿,还瘦大腿,还提臀,还瘦腰。
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