老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于小腿外翻矫正动作和八字绳正确拉伸法的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享小腿外翻矫正动作以及八字绳正确拉伸法的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

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小腿外翻矫正动作

小腿外翻矫正动作，我们都希望自己能有个傲人的身材，拥有又细又长的大美腿，但是有不少人存在小腿外翻的情况，这有可能是X型腿或XO型腿，看看小腿外翻矫正动作。

第一个动作，侧躺，一只腿弯曲放置伸腿平放的腿前侧

第二个动作，拉伸腹部动作，头部后仰，双脚弯曲，尽量碰后脑勺

第三个动作，跪姿，臀、背、头在一水平面上，抬起一条腿，脚背是对着天花板的方向，大腿有拉伸感

第四个动作，臀桥，小腿垂直于地面，双手放在垫子上，臀部上顶，臀部夹紧、收腹

第五个动作，一侧腿微微屈膝，另一侧腿绷直，上身往下压，不要弓腰，感受小腿后侧肌肉的拉伸

第六个动作，箭步蹲，一脚前后站立，前侧教弯曲下蹲，小腿与地面垂直，身体直立

最重要的一部分，坚持以上运动，睡觉前放松，按摩肌肉打到事半功倍效果

一、按摩脚踝，从脚后跟向脚背按摩

二、双手握住小腿肚慢慢移动，捏的时候要用力

三、敲打小腿双手空心拳敲打放松是从大腿内侧

一、直立，双脚并拢，两手扶膝，做两膝向正前方下蹲起立运动，20-30次。

二、弯腰，两手扶膝，做向左和向右的绕环运动，20-30次。

三、两脚开立、稍大、弯腰、两手扶膝，做两膝向内侧靠停消耗训练，每次消耗10s，做5-10次、两脚平行站立，先依脚跟为主，做脚跟外旋和内旋，再以脚筋为主，做脚后跟外旋和内旋运动，各做20-30次。坐在椅子上，尽量用小腿夹住书坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做效果更加明显，跪坐在腿上，两脚慢慢向外。

小腿外翻矫正方法

1、锻炼小腿肌肉，方法是坐在椅子上一般两腿并拢，椅子高度应双腿并拢，大腿和小腿要成90度角，然后用手触碰从小腿外侧膝部突出的骨头处，用力向里按压，同时双脚脚尖分开，脚跟抬起上下移动。

2、竖腿，作这个动作时，双脚脚尖向外，脚跟靠拢，这个动作有助于拉伸腘绳肌和膝盖位置，从而矫正小腿外翻。

3、束腿，束腿就是绑腿，这种方法对于矫正小腿外翻相当霸道，如果平时注意保持站姿的正确，可以在一两个月内看到一定的矫正效果。但这一过程非常痛苦，就像骨头破碎一样痛。睡前尽量别被绑住，睡前绑上十几分钟就足够了。

小腿外翻怎么矫正

小腿外翻首先要看是什么情况下做造成的小腿外翻，同时要看患者的年龄是多大，一般膝外翻分为两种：

1、一种是先天性的膝外翻，由于生长发育的时期就已经出现了膝关节外翻，有一定的遗传倾向。如果是在很小的时候发现膝关节有外翻，这个时候通过佩戴支具或者通过矫正步态，通过膝关节肌肉的锻炼，一定程度上是能够矫正膝关节外翻的。

2、成人性的膝关节外翻最多见的是由于外伤或者是骨折所造成的畸形愈合，还有就是中老年的一个，比如是膝关节的骨关节炎或者由于手术切除了半月板等等，都可以造成膝关节的外翻。

对于成人性的膝关节外翻来说，通过保守治疗恐怕治疗纠正的机会概率并不是特别大。有些骨性的或者关节性造成的膝关节外翻的话，可能得通过手术进行接骨或者矫形才能够纠正膝关节的外翻。

小腿外翻怎么变直

1、拒绝内八字站姿。

站久了，习惯不好改，走路也不好看，小腿也就顺着往外翻的。

2、拒绝太高的跟鞋。

鞋跟太高，小腿、膝盖、脚趾、脚掌承受的力很大的，太高的跟鞋穿久了，小腿吃力，肌肉就外翻了。

合适的鞋跟高度≈(0.618*身高-腿长)/ 0.382

3、按摩腿部肌肉，伸直腿拉伸法：

目的在拉伸，改善肌肉小腿。能快速放松小腿肚，不容易演化为肌肉。

4、屈膝拉伸法：

既能放松，还能拉伸肌肉达到瘦腿目的。

5、站姿抬脚尖的小腿拉伸2种动作：

6、扶墙脚跟踩地的小腿拉伸：

总结上述方法，避免小腿长时间发力，同时每天对小腿肌肉进行按摩，拉伸放松。

小腿前侧和小腿外侧只有较薄的肌肉，对腿的外形不起决定性的作用。小腿是否美观主要取决于后侧肌肉，小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧的形状。人类基本的行走、跳跃等运动，都有这两块肌肉的参与。我们接下来说说这两块肌肉的作用。

三种小腿类型：

脂肪型：顾名思义就是脂肪多的腿，主要原因就是从来不运动。

脂肪肌肉混合型：这款腿市面上很常见，大部分人都是这样的，脂肪多肌肉也多，主要是由于运动方法不当所致，例如全民性跑步，运动强度不够，脂肪没练下去的同时腿部肌肉也练起来了。

肌肉型：肌肉型小腿可以说是最难变瘦的一种小腿类型，肌肉一旦产生就很难减下来，比如在穿高跟鞋或踮起脚尖时，腿肚就会出现明显的球状突出，破坏了整体线条的美感，这主要是由于小腿腓肠肌过于肥大造成的。

对于女性来说，腹部脂肪的.流动性大，容易增也容易减，而腿部的脂肪是不一样的，排列紧密而且脂肪密度大，不仅显得粗，而且摸起来又硬，所以相对减少的速度缓慢。小腿变直需要长期的坚持。

小腿外翻和o型腿的区别

1、o型腿又叫膝内翻，大多由于先天发育异常或者小时候长期缺钙造成。对于你的情况可以采用专用的矫正器矫正治疗，如果膝内翻严重，就应该采用手术的方法矫正治疗。要生活规律，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多吃含钙多的食物，适当参加体育锻炼。

2、小腿肌肉外翻并不是什么病症，只是因为有肌肉，所以会造成外翻的现象，一般不会有什么影响。如果觉得影响美观，平时可以通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，长时间坚持这个运动可能会有一定帮助。

怎样矫正外翻的腿型

双腿并拢端坐椅子上，双手从小腿外侧靠近膝盖骨外侧稍下方有一个突起的小骨头处，往里用力腿，同时将脚尖分开，脚后跟紧紧挨着，将脚后跟慢慢抬起做上下大幅度运动，注意运动的同时双手用力往里推，使整个运动过程腿和脚后跟不分开，反复缓慢做10下。然后将脚尖也并拢，慢慢抬起脚后跟做上下大幅度运动，反复10次。每天至少练习3次，坚持3个月就有效果了。

小腿外翻和O型腿虽然都不是很美观，但是他们不是病，并不会我影响我们的生活的。如果你只是淡出的爱美，那没关系，腿型还是可以矫正过来的，虽然校准结果可能不会特别完美，但是一旦比之前好，一定有改变，只要你能坚持下来。

文章到此结束，如果本次分享的小腿外翻矫正动作和八字绳正确拉伸法的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！