本篇文章给大家谈谈打篮球动作描写，以及八字运球场面描写对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

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只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U

练习篮球的基本带球方法

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根以上触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

?�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22�身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的速度。

29�行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，速度由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2.跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4.关于减肥：其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1.力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2.胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3.三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4.三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5.二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6.腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM以上的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过速度和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的速度非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动速度同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动速度会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM以上不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置.

小编为各为小朋友准备了五年级上册语文第八单元作文，小时候的回忆是最美好的，虽然有作业，虽然需要学习，但是那段时间是无忧的，我们在下课的时候可以和同学玩耍，现在的条件好了小朋友们家里都有了电脑，空闲时间可以看看电视，玩玩游戏，但是要注意玩归玩学习归学习，可不能边玩边学哦，那样学不好也玩不好。每个页面为一篇文章，如果没找到合适的可以翻页查看。

清脆的下课铃声响了，同学们像小鸟一样涌出了教室，来参加自己喜爱的课间活动。寂静的校园顿时沸腾起来，同学们的欢声笑语在校园上空回荡。做完自编操，一种快节拍的音乐一响起，我们立刻像蚂蚁似的分散到各自活动的地点。

我来到了体育室下棋，遇到了对手向剑南。你一兵，我一卒，在我快被向剑南“逼死”时，赴主任过来了。我立刻向赵主任“求救”。赵主任不慌不忙，目不转睛盯着棋盘，想尽力找出向剑南棋局的破绽。突然，他眼前一亮，把向剑南的“车”吃了。这下子，向剑南拿我没办法了吧!可是，赵主任刚走开，向剑南又向我展开了“攻势”，没有“援兵”，我再次陷入了“绝境”，最终“全军覆没”了，真惨!过后，我想赵主任之所以能不慌不忙地把向剑南的车吃掉了，是因为他能开动脑筋，平时又多练习。而向剑南后来之所以能反败为胜，是因为他经常利用课间十分钟和同学切磋棋艺，而我只是和同学在走廊里玩耍。

这次大课间活动，让我明白了一个道理：无论是学习还是下棋，都要学会利用时间，勤加苦练，才能有所收获!古人说得好，不经一番寒彻骨，哪来梅花扑鼻香啊!

“叮铃铃”，下课铃响了，老师刚一说“下课”，我们就像小鸟一样拥出了教室。这下，本来冷冷清清的校园一下子热闹了起来。操场上顿时变成了欢乐的海洋，到处都充满了欢声笑语。

你们看，双杠那边男同学和女同学正在赛杠，男同学一队，女同学一队，男同学已经摩拳擦掌地准备“战斗”了。快看，第一组的同学已经开始比赛了，男同学犹如一个个猛虎，一开始就想给女同学来一个“下马威”，女同学也不甘示弱，一个个如同灵巧的燕子。男同学怎么也追赶不上她，她却越跑越快，一会儿就把男同学“打败了”。

“哈哈!”咦?那边是谁在笑?原来是几个三年级的同学在打沙包，只见边上的同学猛地从底下一抛，眼看就把中间的同学打着了，突然中间的同学猛地转身，来了个“海底捞月”把沙包抓住了。这一次两边的同学改变了“战术”开始“掉包”，把沙包抛得很高，中间的同学可能是太急了，猛地一跳，结果不但没抓住沙包，自己还被罚下了场。

那边，四个小女孩在跳皮筋，她们就像一只灵巧的小燕子，普通的皮筋被跳出了很多花样。

上课了，同学们又拥进了教室，操场上空荡荡的，校园内又恢复了平静，课间十分钟结束了。

愉快的课间

清脆的下课铃声响了，同学们像小鸟一样涌出了教室，到操场上参加自己喜爱的课间活动。打乒乓球是同学们最喜爱的活动。你看，球台的四周围满了同学。一个小小的乒乓球像子弹出膛一样，直落在小钢的案子上，这时，只见小钢敏捷地往后紧退几步，用拍子轻轻一削，那小小的乒乓球就旋转着飞到对方的案边。“好球”小观众席上爆发出一阵掌声。

“丢沙包”是同学们十分爱做的游戏。操场上这一组，那一组，玩得多带劲！你看，两边丢包的同学密切合作，向中间的同学发动猛攻。那是谁呢？躲闪沙包的动作是那样敏捷！噢，原来是小梅同学。她左躲右闪，蹦来蹦去。突然，沙包从背后飞来了，只见她转过身来个“海底捞月”抓住了沙包。“胜利了！胜利了！”同学们高兴地嚷着，蹦着跳着，心里是多么欢畅！

“晴空霹雳！”打排球的同学猛一发球嘴里还喊着，一场排球激战也在课间开始了！

我们的课问活动，是多么丰富多彩啊！

〔评语〕短文共写了三种活动内容，有详有略。但有两点应该注意：

（1）除了这三样活动外，一定还有其他活动，应该在文章前边概括一下。

（2）这三样活动在操场什么方位进行应该交待。

拔河比赛

“加油，加油！”操场上响起了一片助威声，这是四（1）班和四（2）班的同学正在紧张地进行拔河比赛。

前两局双方战成一比一平，第三局刚开始，四（1）班就先发制人，只见他们一个个像小老虎似的使足了劲，双手紧握大绳，身子后倾，双腿使劲地蹬着地。四（2）班的同学没有防备，那大绳子一寸一寸地拽了过去。“四（2）班加油！四（2）班加油！”场地上爆发出一片呼喊声。顿时，不知从哪来了一股劲，四（2）班同学有的咬着牙，有的紧绷脸，有的屏住呼吸，个个瞪圆眼，用足劲。只见那大绳一点一点向四（2）班方向挪。突然，绳子不动了，比赛进入了僵局，这时，操场上又响起了加油声。鼓劲的同学挥着小红旗，有节奏地喊着：“四（2）！一二！四（2）！一二！”双方大约相持了七八秒之后，四（2）班同学齐心协必，迸发出一股巨大的力量，猛地一拉大绳，红标志一下子过了河界。”二班胜利了！二班胜利了！”同学们唱呀，跳呀，心里十分欢畅。

〔评语〕本文重点写了第三局比赛的精彩场面，写了比赛双方的表现，也写了场外的观众。四（1）班把“大绳子一寸一寸地拽了过去”，接着，“大绳子一点一点向四（2）班方向挪”，最后“绳子不动了，比赛进入了僵局”，整个过程交待得很清楚。这样拔河比赛的整个场面就写出来了。

对两班拔河时用力拉绳的情景做了不同的描写。四（1）班“双手紧握大绳，身子后倾，双腿使劲地蹬地”，四（2）班“有的咬着牙，有的紧绷脸，有的屏住呼吸，个个瞪圆眼”。这样一来用词不重复。

猜“领袖”游戏

放学后，同学们围坐在教室里做猜“领袖”游戏。小涛当“领袖”，大家跟着他学动作；小芳猜“领袖”，看她猜得对不对。

游戏开始了！教室里洋溢着欢腾的气氛。一张张面孔浮现出笑容，一双双眼睛闪着亮光。小伙伴们时而看着“领袖”的表情，时而装出若无其事的样子。小芳走进教室，她机警地环视四周，注视着每个同学的表情。突然，教室里响起“请你跟我这样做！请你跟我这样做！”的欢呼声。这时，同学们不约而同地做拍手动作。“领袖”是谁呢？小芳盯着王强同学，慢慢地移动脚步，向他走去。这时呼喊声越来越小了，当她一转身时，小涛乘机做出摸耳朵的动作。这时“请你跟我这样做！请你跟我这样做！”的欢呼声又响亮的呼喊起来了。小芳同学镇定自若，她向前紧走几步，假装盯着小菲同学。小涛同学刚要改摸鼻子的动作，小芳猛一回身，糟了，小涛的动作露出了破绽。“就是你！”小芳大声说。同学们望着小涛涨红的面孔发窘的样子，有的笑得前仰后合，有的捧腹大笑，有的笑得弯下了腰。

猜“领袖”游戏真有趣，大家玩得是多么高兴呀！

〔评语〕描写场面除了写好人物活动之外，还要把事情的前因后果交待清楚。这段习作就是按照这个要求写的。什么是猜“领袖”游戏，怎样做这种游戏，文章一层一层地叙述出来，给读者留下了完整的印象。在描写活动场面时，详写游戏人的神态、动作，注意到了场内外呼应，渲染了气氛，烘托了中心。读了这段文字，我们仿佛也参加到游戏的行列中。

升国旗

星期一的早晨天气格外好。金灿灿的朝霞铺在操场上，微风吹拂着花坛里一朵朵五颜六色的鲜花，像在抿着小嘴微笑。小伙伴们戴着鲜艳的红领巾，整整齐齐排列在操场上，等待着升旗仪式开始。

时针嗒嗒地指向8点，升旗仪式开始了。大队长用洪亮的声音宣布：“全体立正——升旗——敬礼！”无数右手高高地举过头顶，向着国旗表示少先队员的誓言：“人民的利益高于一切。”无数双眼睛注视着那国旗，小伙伴们的心紧紧地和国旗连在一起。操场上安静极了！只听见雄壮的国歌在校园里回荡；只听见微风吹拂着国旗发出沙沙沙的声音。国旗升起来了！升起来了！在瓦蓝瓦蓝的天空衬托下，显得多么庄严，多么美丽！国旗升上祖国的蓝天，也升在我们心里。因为国旗的一角披在我们肩上，时刻嘱咐我们“好好学习，天天向上。”

啊，庄严的国旗，我们热爱你！

〔评语〕作者亲身参加了升国旗的活动，用朴素的语言记述了这庄严的场面。文章虽然短小，却经得起细读。文章的展开部分，不但细致地写出了升国旗的过程，而且写景、写情、写人物的内心活动，深刻地表现了少年儿童对国旗的热爱。全文层次清楚，使人读后深受鼓舞。

放爆竹

时针“嗒嗒嗒”地跑着，12点的钟声“当当当”地敲响了。啊，新的一年来到了。顿时，天空中响起了“啪啪啪、嘭嘭嘭、嗖嗖嗖”的震耳欲聋的响声，是迎春的雷在响，是催征的鼓在敲？不！那是除夕夜晚欢乐的爆竹在燃放，是喜人的爆竹在炸响。

我赶紧来到了大街上，放眼一看，到处是人山人海，到处是欢乐的海洋。老爷爷望着满天的火树银花，乐得合不拢嘴；老奶奶瞧着天空里银蛇飞舞，高兴得点头微笑；小朋友看着金色的雨纷纷落下，兴奋得手舞足蹈。听，喜人的二踢脚“呯—啪”飞上了夜空，炸开了朵朵金花；彩明珠吱吱地喷出了五彩缤纷的彩珠。看，坦克开足马力咚咚地发射炮弹；火箭带着人们的笑声飞向了夜空。天上开满了五颜六色的金花，地上开满了五颜六色的银花，人们的心灵开放着朵朵幸福花，这些编织成一幅多么美丽的图景呀！

〔评语〕这篇短文写得多么生动呀！我们读后仿佛置身于除夕之夜，耳边又响起欢乐的鞭炮声，眼前又出现那欢乐的场面。全文开篇先用一连串的象声词，绘声绘色地勾画除夕之夜鞭炮作响的动人情景。接着描绘了老爷爷、老奶奶、小朋友们看放鞭炮的神态以及欢乐的心情。写的是典型的人，反映的是人民群众同庆除夕的幸福情景。全文写得生动感人，是由于作者写出了自己所见、所闻、所感，写出了自己心里想说的话。

捏橡皮泥

有趣的捏橡皮泥活动开始了。同学们拿起一块块五颜六色的橡皮泥，有的捏出奔驰的骏马，有的捏出美丽的天鹅，有的捏出活灵活现的小熊猫……真是各显神通。

丁钢同学真是心灵手巧，只见他拿着一块不成形状的橡皮泥，一会儿这儿捏捏，一会儿那儿按按。有时候，他还把橡皮泥放在手上搓一搓。不一会儿，一只展翅高飞，栩栩如生的白天鹅呈现在同学们的眼前。那天鹅亭亭玉立，好像自豪地说：“你看，我的洁白羽毛是多么漂亮啊！”

我们班的“大力士”孙京同学，在拔河比赛中是一名虎将，而现在也用一双巧手来参加比赛，只见他先捏了一头大象，胖胖的大腿，长长的鼻子，特别逗人喜爱，他还捏了四头可爱的小象，一头比一头个小，其中一头小象的鼻子上还顶了一个小花球。真可以说大象的一家“四代同堂”了。

孙京同学捏得那么好，可急坏了石瑜同学，他不会捏，急得直抓头皮，没办法，只得捏了一个窝头和一盘饺子，体育场上的跳高能手，如今却被一块小小的橡皮泥难倒了，大家见了哈哈大笑。

〔评语〕捏橡皮泥活动场面的描写，用了先总述后分述的方法。第一小节是总述，用“有的……有的……”概述了同学们“各显神通”的情景，第二、三、四小节分别具体写了三个典型人物，有心灵手巧的，有笨手笨脚的。这样既有面上的概括，又有点上的具体描写，写出了全班捏橡皮泥活动的整个场面。各小节间衔接得也较自然。

篮球比赛

篮球比赛开始了。五（1）中队的队员个个生龙活虎，五（2）中队的队员人人斗志昂扬。“呜”，哨声一响，裁判员把球高高抛起，双方争球的队员同时向上一跃，开始了激烈的争夺。五（1）班的张鹏眼疾手快，夺到球后他边拍边跑。这时，对方的一名队员猛扑过来，张鹏同学灵活地做了个假动作，使对方队员扑了空。然后，就像闪电一样绕过另一防守队员，双手把球高高地举起，向上一跃，把球准确无误地投进了篮筐。“哗！……”观众席上响起了一片掌声。现在该五（2）班发球了。队员韩强把球传给了于海涛，正当于海涛跨步刚要上篮时，只见五（1）班朱永兵猛地跳起，从他手中巧妙地夺走了球，接着朱永兵又把球传给了篮下的韩强同学。只见他高高跳起又稳稳地把球投入篮内。“加油！加油！”观众席上助威声此起彼伏，激烈的比赛在欢乐的气氛中进行着。

〔评语〕短文的中心是写比赛的激烈，重点写了五（1）班两次进球。两次进球，各有特点，第一个球是躲过两名防守队员带球突破上篮，第二个球是接过抢断球后在篮下直接投篮，情节不重复。

人物的活动交织在一起，线路清楚，着重在动态的描写。通过夺、拍、跑、扑、绕、举、跃、传、跳、投等一系列动作描写，突出了比赛的激烈。不仅写了场内而且也写了场外的观众，相互呼应，衬托了整个场面的气氛。

野炊

这儿有一块空旷的大草坪。左边是两座相对的山，犹如两条龙，故名“二龙山”。右边有一条潺潺流水的小河。草坪上绿草茵茵，野花遍地，这儿一堆、那儿一簇，都张开了笑脸，在微风的吹拂下，向我们频频点头，好像在说：“欢迎你们，城里的孩子们！”

我们看到这犹如绿色地毯的大草坪，高兴得欢呼跳跃，有的竟打起滚来。正在大家高兴之时，忽然一声哨响，同学们安静下来，中队长宣布：“野炊活动开始！”同学们接到了命令后，都忙开了。张小刚和李小明先用铲子在地上挖了一个坑，四周摆上石头，架上锅，然后宣布灶台搭好了。可正在他俩高兴时，要去淘米的柳青突然大声笑了起来，张小刚和李小明愣住了，只见柳青边笑边指着灶台说：“看！你俩搭的炉灶没有灶门，怎么烧火呀？”这时张小刚和李小明才恍然大悟，也不好意思地笑了。王生和赵强见灶台搭好了，便每人捡了一大抱干树枝，笑盈盈地说：“你们做饭，没有柴可不行，我俩拾柴，保证供应！”不一会儿，水烧开了，柳青把淘好的米倒进锅里，看她那神态好像在说：“我一定要做出最好吃的大米饭，让大家吃个够。”

〔评语〕这是一个多么热闹的野炊场面呀！在小作者的笔下描写了“一群人”的形象，各具神态，生动逼真。在刻画人物的时候，作者注意描写人物的动作和语言，神态和心理活动，因而使全篇文章增色生辉。

钉扣子比赛

这天下午，我们班举行了钉扣子比赛。

“准备！”老师发出了口令，同学们一个个睁大眼睛，各就各位。“开始！”老师又一声命令，比赛的同学争先恐后地行动起来。张燕京不慌不忙穿上针，熟练地打了结，飞针走线缝起来，那根小银针，灵巧地上下飞舞，不一会儿，哈，一个扣子缝好了，好快呀！坐在张燕京后面的郭宏凯，情况可就不同了。他摆弄来摆弄去，半天也穿不上针，越急越穿不上，越穿不上越着急，场外的同学安慰他：“别急，慢慢穿，看准点儿！”唉，穿个针真不容易呀！看看别的同学已经钉完一个纽扣了，他匆匆忙忙地缝起来。

“我缝完了！”张燕京首先报告。老师一看表，随口报了时间：“好！两分十五秒！”接着，郭宏凯也缝完了，他抹了一下脸上的汗水，看看旁边还有几个同学没缝完，脸上露出了得意的神情。老师走过来，不费吹灰之力，“啪、啪、啪”，三个扣子全拽了下来，同学们看了，哈哈哈笑出声来。

比赛结束，老师宣布：“张燕京，两分十五秒，获得第一名！”同学们热烈鼓掌，祝贺张燕京。

〔评语〕这篇短文的特点是：有点有面，有详有略，点面结合，详略得当。作者写的是全班同学都参加的一次钉扣子活动，这个面是很大的，同时小作者又在众多的同学中，选择了有特点的张燕京和郭宏凯同学重点写。由于作者对点与面，详与略的关系处理得较好，所以文章有主有次，立体感较强，给人留下很深的印象。

跳绳比赛

这次比赛项目很多，有单摇、双摇、编花、八字跳等。我和李惠参加了一带一跳，站在操场中间准备比赛。“嘟！”一声响亮的哨声告诉我们比赛开始了，我马上抡起绳子和李惠一起跳了起来。一、二、三、四、五……一直跳到一百，我的胳膊有些酸疼起来，李惠呢，也有点累了，她一会儿往东，一会儿往西，半身倾斜，还格格笑着说：“不行了，没准跳不下来了！”我说：“坚持点。”边说我边随着她来回跳，我们越急，越跳不好，绳子好像不听使唤总绊在脚上。这时同学们喊：“加油！加油！别泄气，别慌。”为我们助威。我俩得到支持，互相提醒着，异口同声地说：“对！不要慌，别紧张。”我定了定神，迅速地把绳抡起来，李惠也自如地跳起来了。我们一边跳，大家一边喊：“加油”，场内外的心声汇集在一起。只听一声哨响，停止跳动，我们以148个的成绩获得第二名。为班里争得了荣誉。我们笑了，同学们也笑了。这笑是互相支持互相勉励的笑呀！

比赛的最后一项是六年级三个班男生集体八字跳。男生抡着绳跳着，女生给他们数数并挥拳助威。只见一个个同学像离弦的箭一样飞跑着，像轻盈的小燕子在空中盘旋着。他们蹦啊！跳呀！高兴极了。哎呀！路志军绊倒了，只见他连滚带爬地马上站起来，后边的同学紧跟着又跳起来。我们才松了口气，拼命地喊：“加油！”“加油！”经过奋战，我们班终于得了第一名。

〔评语〕场面有大有小，它们的共同特点是人多，事杂。因此，必须理出头绪，分清主次、点面，有条理有层次地描写。另外还有很重要的一点，也就是这篇文章的主要优点，抓住了面上和点上的人物特点来突出中心。这篇文章篇幅不长，但很具体，值得同学们学习。

义务劳动

嘹亮的歌声回荡在宽阔的大街上。这是我们六（2）班全体同学高唱着歌曲，排着整齐的队伍，向车公庄大街进发。原来，我们要去开展一次有意义的活动——“学雷锋，做好事”。

星期天的车公庄大街上，车水马龙，人流不断，到处洋溢着欢腾的气氛。立交桥上，一条鲜红的标语——“向雷锋同志学习”的几个大字，在金色的阳光映照下，闪闪发光。立交桥下，设满了为人民服务的摊点。处处是摩肩接踵的人群，处处洒满了欢乐的笑声。

中队长王强一声令下，我们小队立即分成了自行车打气和维持交通秩序的两个服务点。我负责自行车打气，在小队长韩玉荣的带领下，来到一棵大槐树下，竖起“红领巾义务打气站”的标牌，精神抖擞地站在一边。这时一位阿姨推着自行车急匆匆地走过来。只见她气喘吁吁，脸上露出着急的神情。我一看，原来是她的自行车带瘪了。“阿姨，别着急，我给您的车打气！”我一边说，一边把气筒嘴夹好。我使劲搋着气筒，随着“嗞嗞”的声音，那车带渐渐地鼓起来。阿姨一看，脸上的愁云不见了，露出了欣喜的笑容。连连说：“小朋友，谢谢你！”“不用谢！”我大声说。阿姨骑车走远了，背后留下一串笑声。

打篮球动作描写的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于八字运球场面描写、打篮球动作描写的信息别忘了在本站进行查找哦。