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深蹲的正确详细做法(不是举重的那种!)(深蹲的正确示范)

深蹲正确做法怎么做 深蹲正确动作是什么痒样的

大家好,今天来为大家分享深蹲的正确详细做法(不是举重的那种!)的一些知识点,和举重八字脚的问题解析,大家要是都明白,那么可以忽略,如果不太清楚的话可以看看本篇文章,相信很大概率可以解决您的问题,接下来我们就一起来看看吧!

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深蹲的正确详细做法(不是举重的那种!)深蹲的正确详细做法(不是举重的那种!)

作为业余健身教练提点看法供你参考。深蹲是健体重力训练的专有名词,和你是否颈后负重杠铃,或双手各持握哑铃(或徒手),双臂于两大腿外侧垂下操作无关。深蹲又叫屈膝蹲,分屈膝半蹲和屈膝全蹲。屈膝半蹲动作要领:直立---双脚分开(平行或微外八字,与肩同宽或略宽)---慢下蹲(脊柱挺直,抬头平视)----蹲至大腿与地面平行(静止片刻)---慢站起恢复原状。下蹲时吸气,站起时呼气。如此循环。锻炼肌肉群:主要:股四头肌(大腿前面肌肉),臀肌,腓肠肌和比目鱼肌及胫骨前肌肉群。次要:腘绳肌(大腿后面肌肉),竖脊肌(脊柱肌肉,俗称里脊),腹肌,内收肌。注意,屈膝全蹲易受伤。深蹲,俯卧撑,仰卧起坐,同期操练这三种动作,可以锻炼全身600多块骨骼肌最主要肌肉群。深蹲前后,要认真做热身活动和冷身运动。说浅白些,你所说的“翘臀”,就是臀肌发达(臀肌包括臀大肌和臀中肌)。你所说的“哪里用力”,就是所锻炼的肌肉群用力。你所说的“小腿用力”,就是腓肠肌和比目鱼肌(小腿肚子肌肉)及胫骨前肌肉群用力。你所说的“提肛”,就是收缩肛门括约肌。为使臀肌发达丰满,除深蹲外,剪蹲和直膝硬拉也属上佳之选。

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