其实如何做个标准的瑜伽斜板式的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解斜板式，因此呢，今天小编就来为大家分享如何做个标准的瑜伽斜板式的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

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瑜伽斜板式是一个简单有效的身体负重练习，启动核心力量——连接上半身和下半身，同时锻炼肩膀、手臂和臀部。

这也是个身体耐力练习，保持一个动作很长时间。因为保持时间长，如果做得不对会对身体造成不良影响，所以做对斜板式很重要。

标准的瑜伽斜板式：

1、标准斜板式

手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽。腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

2、手肘支撑斜板

手肘对齐肩膀，小手臂着地。腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。如果可以，脚掌垂直地面。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

3、一半的斜板式

弯曲膝盖着地，手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线。至少保持60秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

4、侧板式

身体转向左侧，左手撑地。右手向上延展，双腿并拢，看上方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

5、单腿肘板支撑

来到肘板支撑，然后左腿抬高离地。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。之后换边重复以上动作。

6、手放在球上的斜板式

双手放在球上，球在胸腔正下方。至少保持30秒，慢慢地练习，可以加到3分钟以上。

可以起到减肥塑身的功效，同时还可以促进身体血液循环，使新陈代谢更快，对身体非常好。

斜板式分类：

1、标准斜板式：手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线至少保持30秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。

2、手肘支撑斜板：手肘对齐肩膀，小手臂着地腹部内收上提，动脚跟到头顶一条直线。如果可以脚掌垂直地面至少保持30秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。

3、一半的斜板式：弯曲膝盖着地手腕对齐肩膀，头顶到膝盖一条直线至少保持60秒，慢慢地练习可以加到3分钟以上。

扩展资料：

练习瑜伽注意事项：

1、练习瑜伽姿势之前要了解个人的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。

2、循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。

3、练习瑜伽时宜穿舒适宽松的服装，最好是赤脚，如果觉得太冷可以穿棉质的短袜。

参考资料来源：百度百科-循序渐进学瑜伽

参考资料来源：百度百科-瑜伽

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。